Тренировки и больная спина

Меня попросили рассказать эту историю честно и ничего не упуская, так я и сделаю.

Всем привет, меня зовут Аня, я дата-аналитик и мне 35 лет.

Почему я не тренировалась?

За 35 лет в моей жизни было много чего, но в ней точно не было спорта. Мне всегда казалось, что тренировки — это скучно, и человек в здравом уме никогда не будет три раза в неделю посещать тренажерку и выполнять там одни и те же действия.

Однажды я пришла в зал за компанию с мужем, просто ходила на беговой дорожке, и смотрела, как люди поднимают гири, приседают со штангой и жмут ногами платформу в тренажере.

Помню, что я тогда позавидовала такой силе воли, но мне всегда казалось, что женщине достаточно быть худой, а подтянутость, тем более мускулы - это уже лишнее. И, если уж заниматься спортом, то только для похудения.

А у меня всю жизнь был хороший обмен веществ - я всегда держалась в пределах размера M, и смысла в занятиях спортом я не видела.

Жир пришел в мою жизнь этой зимой, когда из офиса меня перевели на удаленку. Работа из дома сильно располагает к набору лишнего веса. Постоянно ходишь в пижаме, а свободные пижамные штаны очень коварная вещь; не успеешь оглянуться, и ты уже не входишь в любимые джинсы. Холодильник у тебя в полушаговой доступности, и ты то и дело в него “ныряешь”. Еще оказалось, что без осуждающих взглядов коллег на рабочем столе быстро приживается вазочка с печеньем и зефирками. Ну, как вазочка. Практически тазик.

Это нелегко говорить, но к осени я сильно поправилась, набрала где-то +10 кг.  Когда смотрела фотки с дня рождения мужа, была просто в шоке: у костра сидит красивый мужчина, и рядом с ним какой-то хомяк. В общем, я решила вернуть ту красивую девушку, которой была, и стать еще прекраснее. И я поняла, что точно хочу, чтобы у меня было красивое рельефное тело, как у девушек на фото.

Как я начала худеть?

Худеть я решила к Новому году.

Сейчас при росте 160 см я вешу 65 килограммов. Тип фигуры у меня груша со всеми вытекающими печальными последствиями: огромная попа, галифе, валики на боках. С такой фигурой выбор простой: или бескомпромиссный бодипозитив, или стройность. Яблоки или песочные часы могут позволить себе лишние килограммы, люди посмотрят на них и скажут: “приятная полнота”. А нам, грушам, природа выбора не оставила.

Я начала с подсчета калорий, неделю просто записывала все, что ем, и считала в приложении калории. Оказалось, что наедаю 2500-3000 кк, как хоккеист. Для маленькой женщины, которая целыми днями сидит за компом, это, конечно, огромный перебор.

Следующим шагом стало прощание с фаст-фудом, газировками, печеньками и шоколадками. Сладкое и вредное я теперь ем раз в 10 дней, но и то не скажу, что отрываюсь по полной, за месяц я все-таки отвыкла от всего этого. Обычно мне хватает какого-нибудь куска медовика. Еще в середине недели могу купить горькую шоколадку.

Сейчас я перехожу на правильное питание. Нашла чатик в ТГ, где девушки сидят на ПП, постят рецепты, готовят по ним и фоткают еду. Смысл в том, чтобы отказаться от быстрых углеводов в пользу белка, овощей, каш, фруктов и зелени. Можно даже выпечку из цельнозерновой муки. Есть специальные пп-десерты. Я понимаю, что это не диета, а мой способ питания на всю оставшуюся жизнь, но меня это не пугает. Мне правильное питание почему-то зашло. А алкоголь я и так не пью уже лет 10.

За сентябрь на ПП я сбросила 5 кг, и меня это вдохновило на дальнейшие подвиги. Я записалась в зал.

Как я ходила в зал?

Я много читала о том, что силовые тренировки самые эффективные для построения тела, и что первые результаты от них появятся уже через месяц.
По соседству с моим домом на последнем этаже ТЦ был неплохой сетевой зал с видом на город. Я стала ходить туда по графику  понедельник-среда-пятница.

Платить персональному тренеру я не собиралась сразу, но по моему абонементу мне полагалось три бесплатных занятия с инструктором. Мне достался инструктор Савелий. Он составил для меня программу занятий и показал технику упражнений.

Тренироваться мне нравилось не очень. Я всегда удивляюсь, когда люди рассказывают про эндорфины на тренировке - мои эндорфины приходят ко мне, когда я валяюсь на диване и смотрю хороший фильм. Но через месяц я действительно увидела результаты, я вся как будто подтянулось, мне кажется, даже банки на плечах появились. Мотивации добавилось, хотя иногда я буквально заставляла себя идти в зал.

Но я знала, что дорога к красивому телу будет нелегкой.

Знала, но не была готова, что настолько.

Как я сорвала спину?

На прошлой неделе у меня была тренировка на ноги. Это уже потом я прочитала, что нельзя делать в одну тренировку две базы: становую и присед, но такую программу мне написал мой Савелий. Думаю, я  утомила спину становой и на приседе ее просто “добила”. А, может, дело в том, что техника у меня все-таки кривая, и я округлила спину, когда распрямляла колени.

Но было так: побегала на дорожке, хорошенько размялась, сделала три подхода становой тяги с пола и перешла с приседаниям со штангой весом 20 кг. Когда начала подниматься на четвертном приседании, почувствовала в пояснице какой-то щелчок и пронзающую боль. Кое-как приплелась домой, позвонила в поликлинику, записалась к неврологу (прием будет только через неделю), легла на бок и поняла, что все, подняться я не смогу.

Что мне помогло?

У нас в семье есть спортсмены, поэтому в аптечке всегда лежит магнитный китайский пластырь Юкан Скорпион. Как оказалось, он очень хорошо снимает боль. В инструкции написано, что его можно держать на теле 24 часа, потом делать перерыв на три часа и повторить.

Муж протер мою поясницу влажной салфеткой и наклеил мне этот Юкан туда, где болело сильнее всего. Уже через час мне стало гораздо легче. Ночью я могла нормально спать, а утром села работать. Планирую поддержать чудо-пластырь двое суток, сделать перерыв и повторить. Вообще хочу пройти курс из пяти пластырей.

Я не сказала бы, что он как-то жжет, скорее, я чувствую приятное согревающее тепло: в составе в основном лекарственные травы и измельченные муравьи (видимо, по древнему рецепту китайских мудрецов), так что жечь там особо нечему. А! Еще в пластырь добавлен магнитный порошок, и если я правильно поняла объяснения мужа, он создает в больном месте какое-то особое магнитное поле, которое улучшает кровообращение и ускоряют процесс выздоровления.
 

Что я буду делать дальше?

Сейчас я жду приема у врача и собираюсь обязательно сделать МРТ, чтобы убедиться, что я действительно просто перенапрягла мышцы. Все мне говорят, что для начинающих спортсменов это обычное дело.

Думаю, что в зал я больше не пойду. На персонального тренера денег у меня нет, а тренироваться без контроля очень рискованно. В зеркале может казаться, что ты все выполняешь идеально, но оценить это может только специалист. Я стала спрашивать знакомых, и оказалось, что травмы в зале - обычное дело, и что у всех на всякий случай в аптечке лежат пластыри Юкан или зеленая тайская мазь.

Но я хочу, чтобы спорт остался в моей жизни, поэтому буду ходить на йогу и в бассейн. Тренировки в бассейне - самые безопасные, а на йоге я не буду делать какие-то травмирующие балансы и асаны. Если я все-таки когда-нибудь вернусь в зал, то буду начинать с малого, отрабатывать упражнения с одним грифом, оттачивать технику и никуда не спешить. И  обязательно узнаю, есть ли у моего тренера специальное образование, или он просто прошел месячные курсы.

Еще я хочу заказать  разных пластырей Юкан, потому что они мне очень помогли и я уверена, что помогут еще.