Болит поясница? Как помочь

Если вы дачник, то боль в пояснице почти наверняка и ваша боль тоже. Просидишь над грядкой в знаменитой «позе огородника» (голова вниз, спина согнута), или неловко поднимешь ведро с помидорами, и вот уже «скрутило», «потянуло», «прострелило» – неизвестно, что хуже.

Рассказываем, как в сезон сбора урожая избежать огородных болей, а если уж без них не обошлось, то как быстро и эффективно помочь своей пояснице.

Почему после работ на огороде болит спина

Дачные работы нагружают организм не меньше, чем тренировки в спортзале. Но в зале люди занимаются под присмотром тренера и соблюдают технику выполнения упражнений. Обязательно разминаются, отдыхают после каждого подхода, следят за дыханием, положением спины и коленей. Трудно представить тяжелоатлета, который решится поднять штангу с согнутой спиной, а в огороде вообще не до этого. Неправильное положение тела во время работы неизбежно приводит к травме. Вот самые частые причины «дачной» боли в пояснице:

• Длительная работа в «позе огородника»: голова низко опущена, ноги согнуты в коленях, спина круглая. Это нефизиологичная и травмоопасная поза почти всегда становится причиной острой боли в поясничном отделе спины, потому что нагружает мышцы, межпозвоночные диски и нервные окончания. 

• Большие объемы работ без перерывов. Длительная нагрузка без отдыха травмирует спину и приводит к сильным болям. 

• Привычка неправильно поднимать тяжести и переносить их на большие расстояния. Это перегружает спину.

Как «читать» боль в пояснице

После огородных работ спина может болеть по-разному. Иногда болят именно мышцы, и это боль умеренная и «симметричная». В этом случае беспокоиться особо не о чем. Неприятно, но не страшно: как всегда, после высокой физической нагрузки в мышцах скапливается молочная кислота. Такое постоянно случается у марафонцев, тяжелоатлетов и новичков на первых тренировках. С такой болью легко справиться; ниже мы расскажем, как это сделать.

Другое дело острая, не утихающая, ограничивающая движения боль. Дачники называют это «потянуть спину», а врачи — «повреждение капсульно-связочного аппарата». Эта травма возникает при неправильном поднятии тяжестей, особенно, когда поднимаешь что-то рывком. 

Хуже, чем «потянуло» может быть только «прострелило», или, как написали бы в медицинской карте, «ущемление корешков нервов, выходящих из спинно-мозгового  канала». Это сильная, жгучая боль, которая отдает в ягодицу, ногу или руку. Сама она не пройдет, придется обращаться к врачу.

Как уберечь спину от травм?

В горячие дни уборки урожая у докторов всегда много работы: дачники лечат свои больные спины. От травм никто не застрахован, но можно значительно снизить их вероятность. Главное, не забывать, что работа на огороде —  физическая нагрузка, а значит, без разминки не обойтись. Несколько наклонов вперед и в стороны приведут мышцы спины в тонус, а пять-десять приседаний подготовят к работе нижний отдел позвоночника и ноги. Во время разминки спину нужно держать прямо, упражнения делать медленно и аккуратно. Она займет всего три минуты, а спину к работе все же подготовит.

Второе золотое правило огородника: делать перерывы через каждые 30-40 минут работы. Буквально так: 30 минут поработал, 5-10 минут отдохнул дома, лежа на спине на твердой поверхности. Чем дольше вы нагружаете спину, тем выше риск травмы! А с перерывами на отдых работа будет дольше и продуктивней. 

Мы здесь много говорим о необходимости держать спину прямо, но это очень важно! Когда человек работает с круглой спиной, вся нагрузка приходится на поясницу, а когда с прямой – равномерно распределяется по всему телу. 

Еще: нельзя подолгу находиться в одном положении, его нужно менять каждые 10 минут. Особенно в опасной позе огородника! В поясничном отделе позвоночник имеет естественный прогиб, а когда он в этом месте сгибается, это дает огромную нагрузку на межпозвонковые диски. Чтобы не скрючиваться над грядкой, можно работать сидя на низкой скамеечке.

Почти никто во время дачных работ не следит за дыханием, и зря! Наклоняться нужно именно на выдохе, это снижает нагрузку на глубокие мышцы. И осторожнее с тяжелыми предметами: ни в коем случае нельзя наклоняться к ним и одновременно поворачивать туловище. В идеале тяжелые предметы лучше вообще поднимать без наклонов, чтобы не создавать давление на позвоночник. Правильно будет присесть перед грузом с ровной спиной, взять его двумя руками, не спеша, без рывков поднять к груди и только потом встать. Если делать так, почти вся нагрузка достанется ногам. 

Как всегда, мы пишем свои статьи с любовью к доказательной медицине и просим вас не заниматься самолечением. При любом «прострелило» или «потянуло» нужно срочно снять болевой симптом и обратиться к врачу. 

Как снять болевой синдром?

Если соблюдать эти правила огородной безопасности, со временем они отработаются до автоматизма. Но пока это не стало хорошей привычкой, концентрироваться на правильном положении тела получится не всегда. Если что-то пойдет не так и поясница заболит, нужно сразу прекратить работу и разгрузить мышцы и позвоночник, полежать на спине или на боку с согнутыми ногами. В этом положении болевой синдром обычно ослабляется.

Идеально будет приклеить на больное место лечебный тканевый китайский пластырь ЮКАН. Такие пластыри называют сухими капельницами, потому что они действуют быстрее таблеток: лекарственные вещества из них попадают через кожный покров сразу в кровь и лимфу, минуя ЖКТ и печень. Эти пластыри эффективнее мазей, потому что их тканевый слой не позволяет улетучиться эфирным маслам. 

Пластыри отлично работают, когда нужно создать высокую концентрацию лекарственных веществ в конкретной зоне, поэтому при таких болях в пояснице они очень выручают. От садово-огородных травм лучше всего помогут пластыри двух линеек: ЮКАН Шаолинь и ЮКАН Скорпион.

Обезболивающий китайский пластырь ЮКАН Шаолинь разработан специально для помощи спине. Он тканевый, выпускается в двух вариантах: 9х11 см, и, широкий, 11х18 см, поэтому его можно разрезать на части для нескольких применений. 

ЮКАН Шаолинь известен своим сильным болеутоляющим действием. В китайской медицине его применяют для облегчения мышечных болей любого происхождения, для лечения боли и припухлости суставов при ревматизме; при растяжениях и вывихах, при остеохондрозе, артрите, радикулите. Он действительно быстро снимает боль от травм, вызванных физической работой и тренировками, и буквально ставит на ноги, то есть возвращает двигательную активность.  Его наклеивают на кожу, предварительно обезжиренную теплой водой или раствором спирта. Если пластырь перед применением намочить, лечебные компоненты в нем будут действовать еще эффективнее.

В зависимости от симптоматики пластырь оставляют на теле до 12 часов. Лучше всего лечиться курсами по 10-12 часов: после этого вы надолго забудете о болях. 

«Помог», «Сильно болела поясница, третий день клею пластырь, теперь я снова хожу и боли нет», – так пишут про пластырь ЮКАН Шаолинь в отзывах на маркетплейсах. 

Поразительный лечебный эффект пластыря объясняется его составом, в который входит биокомплекс лечебных трав и эфирных масел. Экстракт стручкового перца мягко разогревает и улучшает кровообращение, камфора, ментол и экстракт пастернака убирают боль, экстракт дудника даурского снимает воспаление. 

Еще один пластырь, который отлично помогает пояснице, пострадавшей от дачных работ – магнитный пластырь для спины ЮКАН Скорпион. Он прекрасно помогает даже при хронических состояниях: «Вещь!», «Очень сильный!». «Работает на сто процентов», «За два дня забыла, что у меня болело, и отек ушел». «Прекрасная штука. Раньше, когда болела спина, в критических ситуациях колола вольтарен; пришло время когда и он не подействовал. Тогда и решила попробовать это чудо. Я была очень удивлена, что помог».

ЮКАН Скорпион также рекомендуют использовать при ревматизмах, артритах, артрозах, остеохондрозе, радикулите. Растительные компоненты в пластыре как рукой снимают боль с отеками и ускоряют процессы восстановления. Экстракты аконита джунгарского и фримы азиатской обладают мощным обезболивающим действием, корень имбиря отлично снимает воспаления, хохлатка сомнительная успокаивает кожу. Еще один важный ингредиент, порошок из черных муравьев, снимает боль и уменьшает воспаление мягких тканей. 

Скорпион — магнитный пластырь, в нем содержится магнитный порошок. Магнитное поле, образуемое им, помогает активным лечебным компонентам активно проникать через кожу к источнику боли. Возможно, этим и вызвана легендарная эффективность Скорпиона. 

ЮКАН Скорпион не разогревает кожу, поэтому его можно носить долго, до 24 часов. Лучше всего лечиться им курсами до семи дней, делая перерывы на 3-4 часа каждые сутки. 

Пластыри ЮКАН от боли в спине делают на большом  фармацевтическом заводе в Китае, который работает с 1997 года и имеет все необходимые сертификаты ISO9001: 2008, CE, MSDS, FDA. Им можно доверять. 

Китайская медицина на наш российский взгляд выглядит немного загадочной. Но здесь нет никакой магии, только знание свойств лекарственных трав и их воздействия на человеческий организм. Мы даже не выезжаем на дачу без этих пластырей, советуем и вам поступать так же. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.