Осенняя депрессия

Мем “Россия для грустных” теперь подтвержден научно: ученые выяснили, что у каждого десятого россиянина есть мутация гена, связанного с осенней депрессией. Рассказываем, почему осенью мы хандрим и что делать, чтобы настроение не зависело от времени года. 

Почему осенью мы хандрим?

То, что мы считаем осенней депрессией, врачи называют сезонным аффективным расстройством. Так психика реагирует на ноябрь, самый трудный месяц в году. В это время года трудно оставаться веселым бодрячком. Ученые считают, что плохое настроение вызывают:

1. Темнота: в ноябре световой день заметно сокращается. В Санкт-Петербурге, например, он составляет 6-7 часов, в Москве 8. Мы можем даже не связывать свое ужасное настроение с недостатком солнечного света и свинцовыми тучами на небе. но эта связь есть. 

2. Температура: только что было тепло, мы гуляли в плащах самых трендовых цветов Pantone, и вдруг трах-бабах, холод, ледяной дождь и снег. В плохую погоду не хочется выходить из дома, и такая социальная изоляция тоже портит жизнь. 

3. Просто плохое время. На уровне психики ноябрь со всех сторону неудачное время. С одной стороны, он связан с окончанием теплого времени года, счастливого дачного сезона и возвращением к рутинной жизни. С другой - на психику давят приближающиеся новогодние праздники и необходимость подводить итоги года, и все это выливается в личные кризисы.

4. Болезни. Поздней осенью у людей обостряются хронические заболевания. Физический дискомфорт всегда повышает тревожность. Мы можем не думать об этом, но в подсознании противным комаром зудит усталость от ноющей боли и беспокойство за свое здоровье. 

Как отличить осеннюю хандру от клинической депрессии?

С осенней хандрой можно справиться самостоятельно. Настоящую клиническую депрессию лечат лекарствами, которые прописывает врач. Важно понять, что происходит, правильно оценить свое состояние, помочь себе или обратиться за помощью. 

Симптомы клинической депрессии длятся минимум две недели и сохраняются месяцами без улучшения. Утром самочувствие обычно хуже, чем вечером. Становится трудно общаться с людьми, работать, ничего не хочется и даже для чистки зубов приходится делать усилие. Настроение остается подавленным, независимо от времени года, температуры или других обстоятельств. И обычно есть сопутствующие симптомы: 

• Снижение или увеличение аппетита;
• Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость);
• Усталость и снижение энергии;
• Чувство вины или бесполезности;
• Затруднения с концентрацией и принятием решений;
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Самое главное тут - понять, что само по себе такое состояние не пройдет и обратиться к врачу. 

Настроение хуже, энергии меньше? Все дело в осени

Осенняя хандра четко связана с временем года, у нее легкие или умеренные симптомы, которые не особенно нарушают повседневную жизнь. Энергии становится меньше, настроение хуже, из-за обострившихся хронических болячек внутри постоянно живет тревога,
но, конечно, все это не мешает выполнять ежедневные обязанности. А с приближением тепла и солнечных дней настроение может улучшаться.

Осенняя хандра может коснуться каждого, но ее можно избежать - есть проверенные методы.

Солнце и фрукты как лекарство

Прежде всего, важно часто выходить на улицу. Солнечный свет —  действительно мощный источник хорошего настроения. Даже если светлых дней становится меньше, старайтесь проводить на свежем воздухе  минимум 30 минут в день. Прогулка - вообще волшебная вещь, которую многие недооценивают. Как и любая физическая активность, она способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые снижают уровень тревожности и стресса. Обогащение кислородом и насыщение витамином D можно рассматривать как приятные бонусы, и даже простая смена обстановки улучшает настроение сама по себе. Если возможности для долгих прогулок нет, купите хотя бы лампы для светотерапии.

Вторая палочка-выручалочка от осеннего уныния - физическая активность. Это могут быть йога или плавание, тренажерка или танцы. Обязательно найдите свою активность. Час в день - и вы себя не узнаете. 

Еще: в это холодное время года особенно важно душевное тепло.  Интернет-интернетом, но он не заменит теплых дружеских посиделок, выходных у родственников или совместных вылазок в кино. Постарайтесь не превращаться в домоседа. 

Есть и другие простые, но эффективные вещи, которые отлично поднимают настроение. Питание с акцентом на свежих овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах заставит вас смотреть на жизнь с оптимизмом. Очень поддержат Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся, например, в рыбе и добавки с витамином D. (Но мы просим вас не принимать никаких добавок без консультации с врачом).

Поможет и плейлист с любимыми мелодиями, и кулинария, и рукоделие, и изучение иностранных языков - все, что  переключает внимание и добавляет в жизнь ярких красок. Всегда можно найти 5-10 минут для медитации. Эта практика улучшает эмоциональное состояние, учит управлять своим вниманием и фокусироваться на положительных моментах.

Как помочь себе без таблеток?

Для ментального благополучия очень важно физическое здоровье. Когда у вас то и дело ноет нелеченный зуб, или постреливает где-то в спине, или постоянно побаливает плечо, это плохо сказывается на ментальном благополучии. Физическая боль и депрессия могут активировать одни и те же области мозга. Например, передняя островковая кора “отвечает” и за физическую боль, и за эмоциональную реакцию. Это объясняет, почему 50% людей с хронической болью могут испытывать симптомы депрессии. Поэтому, даже если кажется, что боль вполне терпимая, терпеть ее нельзя. Но не спешите глотать лекарства. 

От хронической боли отлично помогают китайские лечебные тканевые пластыри Юкан, так называемые сухие капельницы. Они действуют не так, как таблетки - не проходят через ЖКТ и печень, не раздражают желудок, не вредят организму: лечебные вещества через кожу проникают сразу в кровь.

В линейке ЮКАН есть несколько видов пластырей.

• Скорпион помогает при хронической боли в спине.
• Гутун снимает воспаления и эффективно избавляет от боли в суставах.
• Шень Нун - охлаждающий пластырь, который освобождает от скованности в мышцах и отеков.
• Шаолинь снимает острую боль в спине. 
• Чжуйфен снимает любую боль, даже головную.

Если придерживаться этих правил, ноябрь может стать временем позитивных изменений и хорошей рефлексии. Мы не можем отменить это время года, но мы можем позаботиться о себе и встретить зиму с улыбкой.